幸福的家

不幸福的家，每個人都在要求別人多做些什麼；
幸福的家，每個人都在問自己能多做些什麼。

生活的意義需要自己賦予！

美國心術研究專家 Rollin McCraty 醫生解釋，愛、感恩、知足等情感會激發催產素的分泌，讓神經系統放鬆，消解壓力。

不吝嗇獎勵所有的美好，更能適時舒緩壓力，你可以擁有企圖心，但別忽視生活裡的成長，停下來，才能好好觀照自己，看見自己原來不斷地走在希冀的那條路上。看見方向了，心也不再流浪。 

生活的意義需要自己賦予！一樣是一頓晚餐，可以食之無味、也能注入意義變成一頓慶祝大餐！一杯酒可以喝的棄之可惜，也能以乾杯惦念當下的相聚時刻。

 加州大學戴維斯分校（University of California-Davis）心理學 Robert Emmons 研究表示會感恩的人不會過度關注自己的痛苦和難題，他們能很快地認識到，生命中沒有絕對的困境，向善的心使得朋友、家人和社交圈會支持他們。

 「一旦你知道你是你快樂的泉源，而別人是他自己快樂的泉源，你就能夠分享你的快樂，但那是另外一回事，你不依賴，所以你能夠分享，你們可以一起慶祝，那就是愛的意思：一起慶祝、一起分享，不從別人欲求任何東西，不剝削別人。」——奧修《瑜伽始末》

little things that make you feel alive

Someone once said to me: you should live for the little things.

Live for the sunrise at 5 a. m. and the sunset at 5 p. m.,

live for the road trips,

for bike rides with music in your ears and wind in your hair,

live for dancing in the rain, live for laughing till you cry,

live for your favorite songs and good books, for smiling for no reason,

for long talks, for tea with cookies,

for resting after endless tiring days, for the glint in someone’s eye.

Live for the night adventures and for the stars that guide you home.

Live for the people who remember how you take your tea, and that you hate onions.

Live for your first kiss and long promenades, for hugs, and for meeting new people,

for unexpected gifts, and the long-awaited ’yes’.

Live for those little things that make you feel alive.

(by Zali Zelveger)

喜歡的事

做自己喜歡的事時，沒有恐懼，沒有比較，也沒有野心，只有愛。

你快樂嗎？

嘿你知道嗎，日子一天一天再過，其實人的一生如果幸運活到80歲，從出生那一天到死亡那一刻，也只有三萬天。三萬天的日子一天一天倒數，昨天越來越多，明天越來越少，親愛的，你有多久沒問自己，在這些日子裡是否快樂？


如果你偶爾停下腳步，覺得現在的生活實在一成不變，每天埋首在逐漸失去意義的工作堆裡，你擔心有一天，你再也想不起來上一次真誠的笑是什麼時候，再也想不起該怎麼過生活，親愛的，在那之前，我們想告訴你每一天都活得快樂的秘密。

快樂，並不只是做了多少自我突破的改變，而是在每一天重複的路裡，都體會到不同的感受。以下八個秘密，想告訴你，在人生說長不長，說短也不短的旅途中，你的選擇比什麼都重要。你快樂或不快樂，正和你的選擇息息相關。

01. 每天至少做一件你認為值得的事情

說實在的，如果剖析每一個人的一天，你一定會發現許多人也都是在重複性的工作裡埋頭苦幹。工作是這樣的，有些事情你覺得很有意義，有些事情則不諱言繁瑣到不行。沒有一個工作會是百分百輕鬆又或者愉快的，總是有必須克服或者努力的部分，這是工作的常態，我們不能總是選擇揀選甜的部分去體驗。

那如果心情煩躁，又無法改變工作樣態的時候，該怎麼做呢？親愛的，請你至少做一件你認為重要的事情吧。

而重不重要，問過自己就好。或許是早點回家和家人吃飯、或者是和身旁的陌生人聊幾分鐘的天，又或者是打通電話和許久沒有聯繫的朋友聊聊天，你知道的，你眼中的重要，可能是別人眼中的微不足道，但又如何呢？這是你自己的一天，你過得開心，你覺得有價值就好。

快樂，是在重要的事情裡，看見自己的價值。

02. 聆聽、閱讀、感受能讓你成長的資訊

網路資訊的快速，讓現代人每一天都曝曬在大量的資訊下，我們有一定程度的接收廣度，但往往缺乏了解的深度，而資訊的有效時限也隨著網路的快速，越來越短命。

所以，親愛的，請記得給自己心靈成長的機會，在茫茫網海裡搜尋能讓你成長的資訊吧！

又或者你在工作外，一直都有另一個好想實踐的夢想，好想學的事物。或許你想多了解攝影、你想學學插畫、你想練習寫程式、你想進廚房學做法國菜，親愛的，我們不要再只是「想」了，想的下一步應該是「做」而不是「再想一次」，把閒暇時間花在累積自己，讓自己每一天都更接近心中的那個目標吧！選對了心中想學的東西，學習就會讓你無比快樂。

快樂，也是發現自己每一天都比昨天更好。

03：把生活 on 與 off 的開關拿在手上

當很多人的加班惡習變成一種常態的職場文化，許多人沒有所謂的生活，只有職場生活。連跟自己相處都沒有時間了，更早就忘了什麼叫做挪出時間和朋友相聚。

親愛的，快樂生活的秘密之一是把 on 與 off 的開關，拿在自己手上。on 的時候，我們全力以赴，off 的時候，我們盡情狂歡，work hard play hard！記得替自己決定生活的方向。

快樂，是重新提醒自己，自己的人生由自己掌握。

04：別太執著於你無法控制的事情

世界上有太多事情你無法控制了，如果你一直對過去耿耿於懷，該怎麼大步向前走呢？別讓過去綁住你，我們無法改變過去，但我們有辦法扭轉未來。

逝者已矣，我們可以想的是，下一次怎麼可以做得更好。在事前堅持，做到最好的自己；在事後記得放手，這次盡了力，無論結果如何，都把改變留給未來吧。因為執著像是雙面刃，用在不對的地方，只會傷身。

親愛的，快樂是偶爾放自己一馬，不再對過去的事情耿耿於懷。

05. 學習為別人無償付出

一個自私的人很難快樂，因為他不懂得什麼叫做分享。他只懂得拿，卻不懂得給，並且把太多的時間和經歷都花在餵養自己的自尊上。

「為什麼我要對你好？不為什麼，只因為你值得我這麼做。」我們早就習慣付出就要有收獲，所以不求回報的付出是需要練習的，就像爸爸媽媽對我們的那樣。親愛的，你可以從身邊的另一半開始練習，對他好，不因為他也會因而對你更好，而是因為你發自內心的想這麼做。

當我們能體會為另一個人付出，卻不求回報的時候，那大概會是我們非常快樂的時候，因為我們知道付出不是只為了「得到」，而是深刻的體驗了「給」背後的意義。

快樂，是發現自己有「給」的能力。

06：花20分鐘，去想想自己擁有的

人是這樣的，我們常常看的不是自己擁有的，卻是自己所沒有的。不過當你羨慕別人的時候，說不定別人也正羨慕著你呢！

如果你一直向前走，卻從來不停下腳步細數自己擁有的，那麼你走得再遠，都不會快樂的。親愛的，想請你每天給自己20分鐘，去提醒自己看看你已經擁有的，你正在擁有的，你未來將擁有的。你會發現，其實自己，真的很富有。

快樂，是發現原來自己擁有的這麼多。

07：給自己少一點壓力，多一點鼓勵

有些人對別人都很好，偏偏對自己卻很差。你也是這樣嗎？

親愛的，請給自己少一點壓力，多一點鼓勵，又或者更確切一點的說，請給自己正向成長的壓力，而不是批評的壓力。

當你這麼告訴自己：「我怎麼都做不好，真笨」、「我的事情為什麼都做不完，一定是我有問題，我就是做不好」，不如可以改成這麼鼓勵自己：「我很棒，而我相信我還可以做更好。」「事情做不完可能我的方法錯了，換個方法再試一次！」每個人都喜歡被讚美，每個人都需要被激勵，親愛的，來當激勵鼓舞自己的那個人，每天都看著鏡子，發自內心地讚美自己吧！

快樂，是發現你就是自己最大的支持者。

08：把你的快樂，也散發給別人

你大概聽過一句話，快樂是會傳染的，不如，我們先來當散播快樂的人吧！其實我們需要的，不過就是把快樂傳出去的傻勁。

傻傻的，但是我們相信，我快樂了，我希望身邊的人也能跟我一樣快樂。因為我們想要一起快樂，我們可以一起快樂。

一個人不會無時無刻都快樂，但若是他有陪他從難過走往快樂的夥伴，那麼快樂，也沒這麼難了。嘿，你快樂嗎？你快樂，所以我很快樂。



快樂的日子，是挖掘平凡日子裡的不平凡；
快樂的日子，是明白有些事現在不做，以後也不會做了；
快樂的日子，是為了想要的未來，去努力以及犧牲一些什麼，終究不後悔。


生活是由一個又一個日子串連起來的，有快樂的日子，就有快樂的生活。就把八個小秘密，也分享給身邊的人，把快樂傳出去吧：）

希望每一個小日子裡，我們都快樂。

Dr. Alex Korb

How we think determines our happiness.

Our thoughts and actions are all interrelated.

Dr. Alex Korb provides an awesome (awesome!) explanation and summation of this scientific truth:

“Everything is interconnected. Gratitude improves sleep. Sleep reduces pain. Reduced pain improves your mood. Improved mood reduces anxiety, which improves focus and planning. Focus and planning help with decision making; decision making further reduces anxiety and improves enjoyment. Enjoyment gives you more to be grateful for, which keeps that loop of the upward spiral going. Enjoyment also makes it more likely you’ll exercise and be social, which, in turn, will make you happier.”

金城武

成長還是要靠歲月，不管是你的年齡、還是思考方向，都會不一樣；歲月也會讓你接觸到更多事。人生的經歷，你必須要真正經歷過，才能感受到。

很多東西是可遇不可求、不能勉強的，就只能靠緣分。但碰到了就要珍惜，沒碰到也不要覺得「哎呀，我沒碰到」，因為你還是會學到東西。珍惜吧，珍惜每一秒。 

成長，的確是要碰到一些挫折，一定要失敗過才會成功，那個成功才會比較扎實。其實人生也沒有什麼成不成功的，成功只是一個過程而已，大家不都是一直在這樣上上下下？

(金城武 訪問)

時間管理

時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。 為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。


可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。由於這些關鍵生活要素未能確定，我們陷入泥沼，生活支離破碎，總是無法感到滿意。


首先釐清自己真正渴望的生活方式，學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標，來過濾你的選擇，好讓你得以專注生活，將每一刻都活得淋漓盡致。


其重點不在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。


你的大腦擁有恣意夢想、馳騁創意、不斷創新及成長的潛能，這些都是創造真實、有意義、可持續改變的重要因素。


你可以善用時間、精神與腦力，真正實現理想中的自己，如此才能體驗到心中渴求的人生。

about happiness

We don't find happiness — we create it.