充滿愛與關懷

中醫看「高敏感體質」

 

你是高敏感的人嗎？中醫看「高敏感體質」

來自 陳 啟志 | 6 月 11, 2025 | 兒少發育, 內科雜病 Internal Medicine, 自律神經 

https://dantcm.ca/tcm-highly-sensitive-person/

有些人，天生就對這個世界感受得更深、更細膩。

他們容易察覺他人情緒的變化，

也容易被聲音、光線、氣味或人群環境所影響。

他們就是所謂的「高敏感者」（Highly Sensitive Person, HSP）。

在診間，我常遇到高敏感的患者──

他們容易焦慮、容易累、睡眠不安穩、

腸胃常常出狀況，

情緒也比一般人更容易被外界影響。

但深入了解之後，

我發現他們內心常有一種柔軟的力量，

以及極強的同理心與觀察力。

如果你或你的家人有這些傾向，

請相信：這不是一種毛病，而是一種天賦。

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▋高敏感，是「寫在身體裡」的特質

研究發現，高敏感者的大腦和一般人真的不同──

他們的大腦裡鏡像神經元特別活躍，

這讓他們非常容易感同身受，

甚至會「感覺到」別人內心的情緒波動。

這種高度的覺察力，是天生的，

並非後天的弱點或玻璃心。

但這樣的覺察力如果沒有適當的保護機制，

就容易讓人筋疲力盡。例如：

• 看一場感人電影後會哭好久

• 在吵雜擁擠的賣場感到頭暈疲累

• 別人一句無意的話，自己卻想了三天

• 記不住很多事，卻記得別人講話時的語氣或眼神

• 很容易「耗電」——一天結束後特別累

▋高敏感者的四種主要特質

根據心理學家 Elaine N. Aron提出，

高敏感人具備以下四個特質：

1. 深度處理

他們的大腦習慣對資訊進行「多層次思考」。別人一句話，他們可能會細細品味許久。

2. 容易受刺激

熱鬧的聚會、緊湊的行程或多重任務，對他們而言是種消耗。他們需要定期安靜地獨處，來重新平衡自己。

3. 強烈的情緒反應

他們內在的情緒非常豐富，對藝術、美景、音樂容易深受感動，同時也容易受傷。

4. 敏銳的感官覺察

一點點氣味的改變、語氣的不同、他人微妙的情緒轉變，他們都能立刻察覺。

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▋ 高敏感者常見的身體困擾

在門診中，我觀察到高敏感者常見的症狀：

1. 腸胃問題：容易腹脹、腹瀉、便秘，或吃一點點就覺得飽，往往和情緒壓力有關。

2. 容易疲累：精神難以集中，早上睡醒還是覺得累，甚至有慢性疲勞症狀。

3. 睡不好：入睡困難、多夢、淺眠，或是容易被一點聲音吵醒。

4. 月經不順／內分泌失調：女性患者常合併經痛、經前焦躁、周期不規律。

5. 皮膚敏感、過敏體質：像是異位性皮膚炎、蕁麻疹、氣喘，也很常見。

中醫會將這類型體質歸類為「肝氣偏盛」、「脾虛夾濕」、「心脾兩虛」等證型，

簡單來說，就是「心太累、腦太忙、身體太虛」。

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▋ 中醫怎麼看待高敏感者？

在中醫的觀點中，「高敏感體質」並不是病，

而是一種偏於「陰性」、「內向」、「易感」的體質傾向。這樣的人通常：

• 肝氣偏旺，容易情緒起伏

• 脾胃較虛，壓力大時會腸胃不適

• 心神不寧，晚上腦袋停不下來

• 體內濕氣重，造成疲倦、沉重感

• 氣血循環弱，容易手腳冰冷或臉色不佳

我們不會說這是「需要改掉的壞毛病」，

而是透過針灸、食療、茶飲與生活節奏調整，

幫助這樣的體質更穩定，

像是把敏感的天線，調成「只接收需要的頻率」。

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▋ 日常生活保養建議

高敏感者最需要的，是「給自己一點空間」，

讓身體慢下來、讓心安定下來。

給高敏感者的五個保養建議：

1. 早睡養陰，晚上11點前就寢

高敏感者多數心思重、腦袋轉不停，越晚越容易「想太多」。

建議在晚上11點前上床，睡前減少光線與刺激，

像是關燈、泡腳、擦精油，能讓心神安定下來。

2. 固脾養氣的飲食

減少生冷、冰品、精緻甜食，改為溫熱、容易消化的食物。

早餐可以喝碗溫熱的粥湯，選用紅棗、桂圓、薑片，幫助啟動氣血循環。

3. 喜歡中藥者可以泡「安神茶」

簡單配方如：甘草、紅棗、浮小麥、麥門冬、茯神，用熱水沖泡，早上或下午喝都可以，幫助穩定心神、提升氣力。

4. 每週2次「獨處時間」

找一個屬於你的角落，關掉手機，

或是泡個熱水澡、寫日記、做靜心呼吸，

這是讓情緒「消化」的必要儀式。

5. 穴位按摩與芳香療法

每日按壓「神門穴」（手腕橫紋小指側）、

「內關穴」（手腕橫紋中間偏內側），有助安神。

配合薰衣草、佛手柑、岩蘭草等精油擴香或塗抹胸口，也很適合高敏感者。

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▋給高敏感的你：這世界需要你的柔軟

你並不奇怪，你只是感受得比別人多一點。

你能體會別人的情緒細節，是一種天賦。

你對環境敏銳的反應，是身體在提醒你「我需要休息了」。

你願意照顧他人，也請別忘了溫柔地照顧自己。

「氣順則身安，心靜則百病消。」

慢下來、傾聽自己，這份高敏感不會是枷鎖，

而是能成為你與這世界溝通的獨特語言。

If

Collect moments, not things

Spread love, not hatred

Give smiles, not comments

把遺忘的再想起，是很重要的事情

你要好好愛自己

因為有人愛著你

有些

每個人生活都有自己的節奏，有不同的風景。
走得快，那就早點到達；走得慢，沿途就好好欣賞。

有些話，一定要坦白的說，特別是對自己的真心話。
有些事，一定要懂得拒絕，特別是只會消耗你的人與事。
有些人，一定要用心在乎，特別是那些在你不好時，仍然陪在身邊的人。

記得，不論是做過還是錯過，都要用喜歡的自己努力去過，因為直到有天回頭看，那一定是自己最不後悔的樣子。

作者：江鵝

家庭生活不可或缺的一部分，就是大人帶著孩子一起應付時代的荒謬。

關係的修行

關係中修行，有三個重要法則：

 1、視對方為我們完美的鏡子，讓我們看到真實的自己。
每次我想批評對方，可以問自己：
我有什麼情緒被觸動？
我投射了什麼期望在對方身上？
如果衝突的出現，有上天的美意，這段關係提醒我什麼？

 2、我所有的行為和情緒，決非偶然，而是自己不斷重複的模式。
所以我們值得誠實問自己：
我的情緒、行為和信念，有什麼重複的模式？
這些模式，讓我持續付上怎樣的代價？
我最需要改變自己什麼？

 3、下次當我被批評，如果我不急於捍衛、證明自己，而嘗試理解對方的付出和委屈，如果我放下改變對方的慾望，純粹關心對方、用心聆聽對方需要，確保對方收到我的尊重，我的人生會有什麼不同？

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當你發現
誠實的人變不誠實
不誠實的人卻變誠實了

這個世界真的很可笑

快樂

希望快樂的人很多，思考快樂的人很少，操練快樂的人少之又少。

「快樂像keep fit，唔keep唔會fit」，由決定要操的一刻開始，你必須找一套切合自己的修身方法；找到之後，持之以恆，在生活作息中，有時有序堅持「做gym」及配合適當飲食。快樂，你可以選擇keep、或是讓情緒不fit。

快樂的公式大概是：你擁有的 ─ 你期望的＝快樂淨值。

期望越不切實際，快樂越容易負數。

談快樂蘇格拉底堪稱代言人，他認為快樂非天定是人為，非偶然是選擇。他的哲學是擁有自知和道德容易得到快樂，快樂取決於「欲望教育」："Happiness depends on the 'education of desire' whereby the soul learns how to harmonize its desires,redirecting its gaze away from physical pleasures to the love of knowledge and virtue"。

永遠沒有愛得太早

好朋友不必常見，要好的感情，歷久常新在心中。廢話。這是非常懶散的相交方法。親近和親愛的人，要維繫、交流、接觸、更新一下細微近況和成長的。

"Best friends are like stars. You don't always see them, but you know they are always there"，動聽。永遠都在，像一件傢俬，還放了入迷你倉，collect dust。

父母親朋，真的那麼沒時間相見相處嗎？在心中，是真的，但久不久放在手中，現於面前，不是更好嗎？有些人對待情人，像對待打了入冷宮的apps一樣，下載了在手機上，熱情過後，不再打開，連存在都不覺。

很久都不相見的好朋友，其實和仇人也差不多，老死不相往還，很生疏。

有沒有想過，你和不同的親朋，大家在彼此的生命裏，還剩下多少時間？那些你視為最重要、最親厚，情如家人的好兄弟好姊妹，大家還餘下多少天相見？如果可以計一計，你會想知道嗎？

Ruavieja是西班牙的酒精飲品，推出了一個名為"Tenemos Que Vernos Mas"（We Have To See More Of Each Other）的廣告企劃，弄哭了無數人。與其說是一個廣告，更貼切說那是一個人際社交實驗。

一條4分半鐘的短片，訪問了不同人，談談他們生命中最要好的loved ones。那麼深愛深厚的人，一年見多少次，一次見面多久？

是可以計的。品牌用了西班牙National Institute of Statistics的程式，按兩個人見面的頻率、長度和年齡等數據，推算出大家還剩多少時間相見。

數字是驚人的，是令人心碎欲絕的。

假如彼此祇剩3天零6小時。那些一見即心花怒放，一見即攬頭攬頸，那些如膠似漆情同手足，那些你是我的"life partner"的，說大家一年，見兩次、見四次……大家都忙，住得不近，分隔兩地。受訪的，有廿多歲、30多歲、40多歲，大家在彼此的餘生，原來可以祇剩44天15小時、91天6小時。

像有了絕症，今生的相敍，祇剩幾個月命。我們回不去了，我們從來沒有一生一世。
人們常說，如何想多些時間和loved one在一起，結果，是沒有的。各有各忙，營營役役，工作健身上網，公事私事家事瑣事，就是沒時間相見。

一對對好友，由興致勃勃想知道大家還有多久時間，到赫然發現死線在眉睫，震驚，哭了。已經開始捨不得。

不夠啊，餘下的日子不以年計，卻以月計、有的僅剩數天。連想一想都心疼。都醍醐灌頂說要改變，要多見，把時間用在愛錫的人身上。

過去6年，我們花在手機/ipad的時間，增加了6倍。估計未來40年，人類平均花6年看電視節目、8年上網、10年盯着電子屏幕，卻花不出一點時間和在乎的人相處。

現代人不是很喜歡節食、很喜歡炫耀diet的嗎？何不試試思想節食、工作節食、上網打機IG面書節食？

我是相信make time和相敍的，見見面，談談近況，說說廢話也好。這世代，誰都日理萬機，公私兩忙工作玩樂喘不過氣。大家約一次未必即成功，明白，我也忙，但要繼續約，令相見成功。我在乎的人，會知道我想見你，想和你在一起；不同程度的友好，會知道我想見你，不因為我有空閒，不因為我終於方便，因為：我想。如果試過多次，發現對方心意不一樣，更好，可以疏遠，把時間留給值得的人。

別用口去交朋友，用口說愛：「很想和你在一起」，假的，身體最誠實。口講口賠不如walk the walk。有時間剩才一起，不會make time為大家騰出時間的。算把啦。

對父母好友，永遠沒有愛得太早。

聽說時間像乳溝，擠一下就有。

好的創意，把話說到人心坎裏，Ruavieja的廣告去年聖誕推出，感動了無數人。想起英女王去年的聖誕文告，說活到了這把年紀，如果累積了一點智慧，就是"Faith, family and friendship have been not only a constant for me, but a source of comfort and reassurance"。

人生最確定的是死，比稅更絕，唯一不確定是幾時。在不確定的確定中，珍惜有限期是唯一可以輸少當贏的。對在乎的人，別祇在WhatsApp和面書交往，天涯海角非遠。

別等下一次，誰說得準有幾多下次，無常，是真的。「待得天晴花已老，不如攜手雨中看」。

尤其如果找到在燈火闌珊處的人，愛人、死黨、摯友。E.E. Cummings有一首詩叫《If I Believe》："If I believe in death, be sure of this, it is because you have loved me"。

https://youtu.be/kma1bPDR-rE

the present

“The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.” 

One of the best, unforeseen consequence of simplifying our lives is it has allowed us to begin living our lives in the present. Eliminating nonessential possessions has freed us from many of the emotions associated with past lives that were keeping us stuck. And clearing our home has allowed us the freedom to shape our lives today around our most important values. 

Choosing to live in the past or the future not only robs you of enjoyment today, it robs you of truly living. The only important moment is the present moment. With that goal in mind, consider this list of ten tips below to start living your life in the present: 

1. Remove unneeded possessions. Minimalism forces you to live in the present. Removing items associated with past memories or lives frees us up to stop living in the past and start living in the present. 

2. Smile. Each day is full of endless possibilities! Start it with a smile. You are in control of your attitude every morning, keep it optimistic and expectant. 

 3. Fully appreciate the moments of today. Soak in as much of today as you possibly can – the sights, the sounds, the smells, the emotions, the triumph, and the sorrow. 

 4. Forgive past hurts. If you are harboring resentment towards another human being because of past hurts, choose to forgive and move on. The harm was their fault. But allowing it to impact your mood today is yours. 

5. Love your job. If you just “survive” the workweek constantly waiting for the next weekend “to get here,” you are wasting 71% of your life (5 out of 7 days). there are two solutions: 1) find a new job that you actually enjoy (it’s out there), or 2) find something that you appreciate about your current career and focus on that rather than the negatives. 

6. Dream about the future, but work hard today. Dream big. Set goals and plans for the future. But working hard today is always the first step towards realizing your dreams tomorrow. Don’t allow dreaming about tomorrow to replace living in today. 

7. Don’t dwell on past accomplishments. If you are still talking about what you did yesterday, you haven’t done much today. 

8. Stop worrying. You can’t fully appreciate today if you worry too much about tomorrow. Realize that tomorrow is going to happen whether you worry about it or not. And since worry has never accomplished anything for anybody, redirect your mental energy elsewhere. 

9. Think beyond old solutions to problems. Our world is changing so fast that most of yesterday’s solutions are no longer the right answers today. Don’t get locked into a “but that’s how we’ve always done it” mentality. Yesterday’s solutions are not today’s solutions and they are certainly not tomorrow’s solutions.

10. Conquer addictions. Addictions in your life hold you hostage. They keep you from living a completely free life today. Find some help. Take the steps. And remove their influence over your life. If you can only live one moment at a time, you might as well make it the present.

Imperfect Rainbow

拿起傘 去看另一種風景

 我們的頭上不會永遠是晴空

 我們的生活也不會每天快樂

 在陰鬱的日子裡

 我們要像旅行中遇到風雨一樣

 不要抱怨

 拿起傘 去看另一種風景

要成長 一定要勇敢面對過去

every day can be better than the last.

這旅途怎麼發展

無人天生會是一對

抬頭後笑中帶淚說

誰還要轟烈地期待？



回眸絕美

轉眼嫌誰語言無味

想想誰親切像空氣



誰長久相對像初見從來未變

天知道大家好不容易學會愛

天知道大家好不容易遇見愛

聽媽媽的話

不要像未來人一樣告訴我傷心會離去。

未來的事我不需要知

就像叮噹知道大雄不會難過至死

天天傷心，仍然天天想盡法寶。





如好的天氣 都記住了每個下雨天

如差的心情始終會改變

若你沒有孤單感覺怎麼懂得愛

若永遠沒試過分開怎細味著期待

尚有萬里風景旅途碰上更精彩

今天的你 更可愛

要學會對自己好一點

盡情地將痛楚忘掉

你也知 這段說話對

但對你大概沒有意思

如流淚你別再扮笑

如傷心的你始終會歡笑



刻意追趕快樂

快樂愈會走遠

玻璃球

幸福是個從天上掉下的玻璃球，碎片散滿地上，沒有人可以撿到全部。

 ******
有人拾到丁點的一小片，已心滿意足，再無所求；

有人拾到了又隨手扔掉，心想自己想要的那片為啥總找不到； 

有人被碎片割至損傷處處，卻依然鍥而不捨； 

有人對散落的碎片視而不見，卻埋怨幸福從未出現； 

有人把別人扔掉的輕輕拾起，珍而重之； 

有人為了爭奪小小的一片而大打出手，卻不知更好的就在腳下； 

有人仲大鑊，常以為玻璃是透明的，他們一定看不見，幸褔的機遇總不是屬於他們的，結果連俯身的動作也懶得去試，一無所有

 ****** 


也許，你曾經猶豫過、掙扎過、中途折返過

也許，你曾經被玻璃割破指頭，很傷很痛，待了很久傷口才瘉合，才能重新上路 

當陽光再一次映在幸福碎片上，發出耀眼的光芒，你會有勇氣再伸出手嗎？