要黃金睡眠，不要垃圾睡眠/ 思健

美國國家睡眠基金會有一項調查顯示，現代人的睡眠普遍要比我們的前兩輩人少二小時！至於睡眠質量呢？兩者雖無可靠資料比較，但可以肯定地說，現代人的睡眠質量差比時間不足更加糟糕。

高品質的睡眠是黃金睡眠，中醫經典《黃帝內經》稱之為合陰合陽的金睡眠。現代醫學家認為高品質的睡眠是：上床後在半小時內入睡，基本上整夜不醒；人類最佳睡眠時間應是晚上十點至清晨六點，老年人稍提前為晚九點至清晨五點，兒童為晚八點至清晨六點。

人們通常認為睡眠是一種休息，可消除疲勞，其實它的功效遠不止那麼簡單。在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，再由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，基礎代謝率降低，體力得以恢復。黃金睡眠還是防禦病毒、細菌感染的重要環節，因人在熟睡時身體內免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。

可惜的是，現在普遍流行了一種垃圾睡眠，成年人在看電視或錄像時在沙發上醒醒睡睡；年輕人深夜還在玩電腦遊戲、聽音響、手機聊天、看刺激小說，時睡時醒。這種零碎、拼湊的垃圾睡眠導致白天疲憊不堪，飲食無味，人體抗病能力低下，並有可能是誘發心腦血管疾病、高血壓、抑鬱等疾病之源頭。