睡前的事\童棗棗

現代生活緊張，很多人晚上都睡不著覺。失眠的恐怖怕是只有嘗過失眠的人才有體會。但是只要我們在睡覺前做幾件事，很大程度上能夠安然入睡。

睡前刷牙洗臉洗澡比早上起床做更重要。好好刷牙不僅可清除口腔，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；洗臉洗澡能對全身起到按摩作用，使睡眠舒適輕鬆。

不要小看梳頭。這可能是最有效最廉價的美容手法。古醫學探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、祛風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮。並且消除大腦疲勞，早入夢鄉。

飯後平心靜氣地散步十至二十分鐘，增進體表血液循環，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少。睡房要時時開窗，保持空氣新鮮。這樣也能幫助入睡。

留意到很多人睡覺時腳是冰?的。而祖國醫學認為，腳上的六十多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。俗語曰，「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。早在一千四百多年前孫思邈就提出寒從腳跟起的見解，「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……」可見保暖雙腳的重要。

個人的體會是，睡前喝一杯加蜜的牛奶。老話說：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思是早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據醫學研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。牛奶加蜜糖，我的安睡法寶。